Kış mevsiminin kendini iyiden iyiye hissettirmesiyle birlikte, Türkiye genelinde havalar soğurken vatandaşlar da kış hastalıklarına karşı alarm durumuna geçti. Düşen sıcaklıklar ve özellikle kapalı, kalabalık alanlarda geçirilen sürenin artması, viral enfeksiyonların yayılım hızını maalesef katlıyor. Yılın bu dönemi, özellikle grip, nezle, ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarının en sık görüldüğü, bağışıklık sistemlerimizin en çok zorlandığı zaman dilimini işaret ediyor.
Bağışıklık sistemimizi bir kalkan gibi güçlendirmekten, doğru hijyen alışkanlıklarına ve solunum yollarımızı nemli tutmaya kadar uzanan bu etkili beş önlemle, kışı sağlıklı bir şekilde geçirebilir, kendimizi ve sevdiklerimizi hastalıklardan koruyabiliriz.
Bağışıklık Kalkanınızı Güçlendirin
Vücudunuzun savunma mekanizması, kışa girerken en çok desteğe ihtiyacı olan bölüm. Bunu sağlamanın yolu ise beslenmeden geçiyor:
Dengeli Beslenin
Tabağınızda bolca sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagillere yer açın. Zeytinyağı ve ceviz gibi sağlıklı yağları ihmal etmeyin.
C ve D Vitaminini Unutmayın
Portakal, kivi, brokoli gibi C vitamini deposu besinlerin alımını artırın. Kışın azalan güneş ışığı nedeniyle D vitamini seviyeleriniz düşebilir; bu nedenle doktorunuza danışarak takviye almanız gerekebilir.
Yeterli Uyku
Bağışıklık hücrelerinizin düzgün çalışması için günde 7-8 saat kaliteli uyku şart.
Enfeksiyonlara Karşı Hijyeninizi Artırın
Grip ve soğuk algınlığının en yaygın bulaşma yolu ellerdir.
Ellerinizi Sıkça Yıkayın
Ellerinizi sabunla en az 20 saniye boyunca iyice yıkamak, enfeksiyon riskini büyük ölçüde azaltır.
Ortamları Havalandırın
Kapalı ve kalabalık yerlerde uzun süre kaldıysanız, ortamı sık sık havalandırmak virüs yükünü azaltır. Gerekirse maske kullanmaktan çekinmeyin.
Aşılarınızı İhmal Etmeyin
Her yıl sonbaharda grip aşısı yaptırmak ve özellikle 65 yaş üstü ya da kronik hastalığı olanların zatürre (pnömokok) aşısını kontrol etmesi, ciddi hastalıklara karşı güçlü bir koruma sağlar.
Solunum Yollarınızı Nemli Tutun
Kuru hava, solunum yollarını tahriş ederek enfeksiyonlara davetiye çıkarır.
Ev İçi Nemi Dengede Tutun
Yaşadığınız ortamın nem oranını %40–50 civarında tutmaya çalışın.
Su İçmeyi Atlamayın
Günde en az 1,5–2 litre su tüketmek, solunum yollarınızın nemli ve dirençli kalmasına yardımcı olur.
Dumandan Uzak Durun
Sigara içiyorsanız bırakın, içmiyorsanız bile pasif içici olmaktan kaçının; bu, solunum yolu enfeksiyonu riskini kat kat artırır.
Kronik Hastalıkları Kontrol Altında Tutun
Diyabet, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olanlar için kış aylarındaki enfeksiyonlar daha ağır seyredebilir.
İlaç ve Kontrol Düzeni
İlaçlarınızı düzenli kullanmaya, kan şekeri ve tansiyonunuzu yakından takip etmeye devam edin. Rutin doktor kontrollerinizi ertelemeyin.
Hareket Edin ve Stresi Yönetin
Düzenli Egzersiz
Haftada üç gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya günlük 8-10 bin adım, hem bağışıklığı hem de kalp sağlığını destekler.
Güneş Işığından Faydalanın
Mümkünse öğle saatlerinde kısa bir yürüyüş yapmak, hem ruh halinizi düzeltir hem de D vitamini almanıza yardımcı olur.
Stresi Azaltın
Stres, bağışıklık sisteminizin gizli düşmanıdır. Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobilerinizle stresi yönetmeyi öğrenin.
