Kalıcı ve hızlı kilo verme! İşte haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Haftada 3 kilo verdiren kalıcı ve etkili bir zayıflama sistemi arıyorsanız, bu diyet tam size göre…

• İster haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygulayın
• İsterseniz haftada 3 kilo verdiren beslenme önerileriyle daha rahat bir kilo verme planı belirleyin.
• Her hafta 3 kilo vererek ideal kilonuza ulaşın

HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET

Kilo vermek için ihtiyacınız olan en temel şey, azim ve istektir. Motivasyon kilo vermenin temelini oluşturur. Daha sonrası sadece doğru beslenme planına geçiş yapmaktan geçer.

Sağlıklı beslenmeye geçiş ve diyet süreci özellikle ilk hafta sıkı bir özdisiplin gerektirir ancak endişelenmeyin daha sonrasında vücudunuz yeni beslenme sistemine alışır, mideniz küçülür ve kendinizi daha tok hissetmeye başlarsınız.

• Siz yeter ki isteyin! Haftada 3 kilo verdiren diyet ile fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

HAFTADA 3 KİLO VERDİREN 5 İPUCU

Bazı kişiler, kilo vermek için tam bir diyet listesine ihtiyaç duyarken, bazı kişiler ise daha esnek bir diyeti daha iyi uygular. İşte bir diyet listesine bağlı kalmadan haftada 3 kilo vermek istiyorsanız öncelikle bu 5 ipucuna göz atın.

• Sıvı bir kahvaltıya geçin

Günlük kalori tüketiminizi azaltmanın kullanışlı bir yolu, sabahları ağır bir kahvaltıdan sadece sıvı içeren bir öğüne geçmektir. İlk öğününüzü protein bazlı bir smoothie veya meyvelerle dolu yoğurt ile değiştirin. Bu yüksek proteinli içecekler sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak ve toplam kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

• Bir öğünü değiştirin

Haftada 3 kilo vermek istiyorsanız, sıvı kahvaltının yanında bir öğününüzü salata ya da buharda sebze ile değiştirmelisiniz. Moda diyet uzmanları sizi öğün atlamanız için ikna etmeye devam edecek olsa da, vücudunuza o kadar sert davranmanızı önermiyoruz. Bunun yerine, gününüzün bir öğününü çok fazla kalori yakmadan sizi tok tutacak sebze veya salata bazlı bir seçenekle değiştirin. Sağlıklı sebze çorbaları veya yeşil yapraklı sebzeler, havuçlar, salatalıklar, domatesler vb. ile dolu bir salataya gidin.

• Akşam yemeğini hafiflet

Akşam yemekleri kilo almamıza sebep olan tehlikeli öğünlerdir. Tipik olarak akşam yemeğimiz 600-800 kcal’den oluşurken, günü sağlıklı bir şekilde bitirmek için 300-500 kcal’den fazla bir şeye ihtiyacımız yok. Bu nedenle, istenmeyen kalorileri uzak tutmak için geceleri sağlıklı ama daha hafif bir yemek yiyin.

• Daha fazla hareket edin

Kilo vermek istiyorsanız hareket için her fırsatı değerlendirin. Günlük yaşamınızda yapacağınız basit değişiklikler hızla kilo vermenizi sağlar. Merdivenleri dostunuz yapabilir, film izleme zamanlarına basit egzersiz hareketleri ekleyebilirsiniz. Kilo verme planlarınızı kolaylaştırmak için haftanın her günü 10.000-12.000 adım yürümeyi hedefleyin

HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Beslenme uzmanlarına göre, aynı diyet listesi ile her hafta 3 kilo vermek kolay olmaz. Bu nedenle 2-3 ayrı diyet planı ile ilerlemek gerekir. Bu nedenle, kilo verme rejiminizi planlarken monotonlaşmaması için her hafta farklı bir diyet planı uygulamak daha doğru olacaktır.

Bu diyetle ilgili en iyi şey, sonuçların 3-4 gün içinde kendini gösteriyor olmasıdır.

• Haftada 3 kilo verdiren diyet planı 1

Lapa Planı 2-4 gün izlenebilir ve yaklaşık 2-4 kilo vermeyi bekleyebilir.

Sabah kahvaltısı: 2 yemek kaşığı yulaf veya mısır gevreği ile bir bardak yağsız süt

Öğle yemeği: Bol mevsim sebzeli bir salata ya da sebze buğulama

Çay zamanı: 1 bardak limonlu yeşil çay

Akşam yemeği: Izgara et ya da ekmeksiz tabak sulu yemek

• Haftada 3 kilo verdiren diyet planı 2

Çorba yoğunluklu diyet planına 2 gün boyunca uyulması ve 1-2 kilo civarında kilo verilmesi beklenebilir.

Sabahın erken saatleri: Bir fincan sıcak yeşil çay

Sabah kahvaltısı: Unsuz hazırlanmış bir sebze çorbası

Öğle yemeği: Çorba ile iki dilim tam buğday ekmeği

Çay zamanı: Bir fincan sıcak yeşil çay

Akşam yemeği: Salata ya da çeyrek kepek ekmeğine hazırlanmış bol yeşillik içeren bir sandviç

HAFTADA 3 KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI

• Vücudu fiziksel olarak aktif tutmak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak her zaman iyidir. Rejime dahil edilen biraz egzersiz olmadan hiçbir diyet başarılı olmaz.
• Bol su içmeye özen gösterin, suyunuzu limon ile güçlendiririn.
• Metabolizmanızı engelleyebileceğinden kahvaltı öğünlerini atlamayın.
• Yeşil çay, metabolizmanızın yavaşlamasını önleyen faydalı antioksidanlara sahiptir.
• Diyet sırasında kilonuzu günlük olarak kontrol etmeyin, çünkü bu hayal kırıklığı ve cesaret kırılmasına neden olabilir. Vücudunuz kilo verecek, ona zaman tanıyın ve sabırlı olun.
• Şekeri ve tuzu azaltmak diyetinize büyük fayda sağlar.

HAFTADA 3 KİLO VERMEK İÇİN MOTİVASYON ANAHTARDIR

• Fazla kilolarınızdan her gün rahatsız oluyorsanız, artık bu konuya el atma zamanı gelmiştir. Diyet için motivasyon oldukça önemlidir.
• Kilo vermek için artık kendinize söz verdiyseniz artık bu sözü bozmayın.
• Bundan önceki zayıflama denemelerinizi gözden geçirin, yaptığınız hatalara yeniden düşmeyin.
• Sık sık beslenme planı değiştirmek iyi değildir. Size asıl kilo verdirecek olanın uzun süreli sürdürülebilir sağlıklı bir beslenme planı olduğunu unutmayın.
• Sürekli olarak kilo alıp verme döngüsüne düşmemek için sağlıklı beslenme ve egzersiz konusunda araştırın ve bilgilenin. Bu aynı zamanda motivasyonunuzu da güçlü tutar.
• Zaaflarınız konusunda acımasız olmayın, onun yerine belirli kurallar koyun. Örneğin tatlıdan vazgeçmek sizin için çok zor ise, onu sadece haftasonu ödül porsiyonlarıyla sınırlandırabilirsiniz ya da sağlıklı tatlı seçeneklerini öğrenebilirsiniz.

HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİĞER YÖNTEMLER

Herkesin yaşam şekli farklıdır ve kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız kendi yaşam şeklinize uygun bir beslenme düzeni belirlemeniz gerekir.

• Bol sebze ve meyve seviyorsanız Akdeniz diyeti sizin için ideal olabilir
• Protein ağırlıklı beslenmek hoşunuza gidiyorsa dukan diyetine göz atmalısınız
• Sağlıklı yağ alımını artıran ve karbonhidratı sınırlandıran ketojenik diyet size daha uygun olabilir.
• Düzensiz bir yeme şekliniz varsa, aralıklı oruç ile sağlıklı bir şekilde haftada 3 kilo vermeyi başarabilirsiniz.
• Diyabetli kişiler için şeker alımını yasaklayan Atkins diyeti ile kilo vermek çok daha kolay ve sağlıklı olabilir.